kalorie w

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

[...] tydzień był na straty bo właśnie nie ułożyłam sobie diety a na bieżąco to mi ucieka całkiem. Jak się uda trzymać założeń to pociągnę to dalej a jak nie to wejdę na wyższe kalorie na jakiś miesiąc i zobaczę kiedy będę gotowa na redu. Chciałabym sobie strzelić fotki na koniec redu. I niby teraz cm praktycznie bez zmian (ok 1-2 cm na plus) ale [...]

kalorie spalasz cały czas jak idziesz do sklepu czy nawet książkę czytasz. A w te komputerki w rowerach itp nie ma co za bardzo wierzyć. Nasz organizm potrzebuje jeszcze kalorii do czego innego aby funkcjonować.

Współczynnik BMR 1817.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = 431.11gram Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram 7;00 Kreatyna 5g 8;00 Platki razowe 85g + mleko 250ml 10;30 3 Jajka + bułka 14;00 Ryz 100g + kura 100g TRENING kreatyna 5g po treningu Carbo 80cc godzina po treningu [...]

[...] plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- więcej niestety na obecną chwilę ćwiczyć nie jestem w stanie. I właśnie ze względu na tę bardzo małą ilość ćwiczeń zmniejszyłam kalorie do 1300- co było błędem. Nabiału jem dużo, bo zawsze dużo go jadłam(kocham jajka i sery), ale jeśli piszecie, że to źle to postaram się to zmienić. Wprowadzam zasadę [...]

Nie dziwie się, że waga stoi na 1500...z taka aktywnością. Masakra...porażka dla mnie, jak ktoś kto jak mówisz jest w branży wysoko, daje dziewczynie takie kalorie, jak na głodówkę... Niech wróci na normalne kalorie i odżywia się... http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html badania przede wszystkim podstawy, plus [...]

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 161 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2132 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor [...]

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

jedz zroznicowane posilki. nie patrz na kalorie. jedz co 3h tyle na ile masz ochote zjesc i nie wymuszaj na sobie jedzenia. co za glupota moim zdaniem. Jak ja ostatnio postanowilem, ze nie bede wmuszal zarcia to schudlem 3kg w tydzien Punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia, Jak nie musisz jesc na sile to szczerze Ci zazdroszcze, ale ja musze [...]

Waze:70kg Zapotrzebowanie:Kalorie 3194.04+300.00=3494.04 na mase Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram-483.74gram Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram-131.93gram Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram-117.27gram w diecie jest:Kalorie:3870.6 Weglowodany:468.4 Bialko:184.65 Tluszcz:123.78

mnie to zastanawia, jak to jest, w końcu gdy nie trenujemy zapotrzbowanie na kalorie/diete nie jest tak duże, aczkolwiek jakie sjest by utrzymac sie w miare, ograniczyłeś sobie nieco wegle? w końcu nie idzie ci w sadło (pewnie duże znaczenie ma fakt że pływasz).

[...] trochę lipa i nie wiem skąd się to wzięło... mam wrażenie że wszystko w dół brzucha poszło, jak był płaski tak teraz zaczyna lekko odstawac... a wszystko zaczęło się od wyjazdu na szkolenie. Nie wiem co jest przyczyną, bo cały czas kalorie trzymam, z tym że wyleciało jakieś 20min interwalow. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-09-07 21:41:40

[...] olej rzepakowy nierafinowany 10 gram 6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka) RAZEM bialko 2,3 gram na kmc tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień [...]

Ja może tutaj bardziej sprecyzuję moje pytanie dla ułatwienia. Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. [...]

[...] tematach przeczytałem „Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem)” czy to dotyczy diety na masę czy ogółem też może to być ? 2. jak obliczyć zapotrzebowanie na białko energie i kalorie ? 3. no i przede wszystkim jak jeść i nie przytyć a żeby była zachowana ładna sylwetka ? 4. jak jeść przed "treningiem" i po ? (jeżeli ćwiczę wieczorem godzina [...]

[...] żeby uniknąć zalewania tłuszczem gdy podczas dbania o odpowiednio wysoką podaż kalorii w celu zagwarantowania budulca mięśniom okazuje się że mięśnie już nie rosną, bo trening był zbyt dawno - a kalorie idą zamiast w biceps to w brzuch. Chyba w badaniach naukowych przeczytałem, że anabolizm utrzymuje się do 24h po wysiłku (a może chodziło o 48h?)

Witam, mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 90-120min i [...]

[...] założysz swój własny temat, wypełnisz ankietę działu i dodasz zrzuty diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Z tego co piszesz to jesz jakieś zastraszająco małe ilości kalorii. Ale potrzeba więcej konkretów żebyśmy mieli całościowy obraz Twojej diety i aktywności fizycznej w kontekście Twojego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki.

[...] masy mięśniowej. Po prostu robić to np raz na 2-3 tyg jak waga będzie ciągle stała w miejscu i tak samo obwody? Bo po lustrze to ciężko mi stwierdzić kiedy mam dodać kalorie? Raczej jak zobaczę, że np trochę mnie podlało to mogę wtedy działać w drugą stronę jakimś mini cutem? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-12-07 11:28:51 [...]

Nie wiem czy ja coś źle liczę, czy o co chodzi, ale wychodzi mi biorąc z tego wzoru maksymalne wartości (9 dla siłowego i 500 dla mezo) i wychodzi mi 2853 kalorie (nie doliczyłem ~5-7k kroków, które codziennie raczej robię) i nie ma ch**a, żeby to było realne. Nie wiem czy biorę zły typ budowy i może powinienem brać ekto 900 kcal w tym wzorze, ale [...]